Prácticas para volver al presente

Una práctica breve puede ayudar a crear un espacio entre lo que ocurre y la manera en que respondemos.

Respiración consciente

Llevá la atención al ritmo natural de la respiración durante unos minutos. No se trata de controlar el aire, sino de observarlo y volver con amabilidad cada vez que la mente se distraiga.

Pausa de tres minutos

Detenete, reconocé qué está ocurriendo en tu cuerpo y mente, y después ampliá la atención a la respiración y al entorno.

Práctica y constancia

La atención plena se desarrolla con repetición. El objetivo no es hacerlo perfecto, sino fortalecer la capacidad de volver al presente.